warzywa na

[...] przesadzić, tak jest dobrze, czy zbyt równomiernie? Już raczej nie odchudzanie, a utrzymywanie wagi i walka z brzuszkiem/udami itd. Węgle jem rano, najpóźniej w 3 posiłku, warzywa wszelakie, zielone, kolorowe, ale i strączki czasem, 2 owoce, płatki owsiane (+domieszka sporadycznie), gryczaną/quinoę/amarantus/ryż brązowy/jaglaną, chleb [...]

[...] Nie wiem, co to jest "opad z hantlą" :) Co do łydek, pewnie dam mniejsze ciężarki najpierw :) i oprę stopy o step, o! Idę na śniadanie (ryżowy i pumpernikiel + warzywa + szprotki + oliwa z oliwek + twarogu troszkę) i potem poszukam tych zestawów, a także muszę sobie tłuszcze podliczyć wreszcie. Zmieniony przez - Lena_k w dniu [...]

Heh, to dla mnie ok. 50 w takim razie. King, pewnie, że znam Rainbow... Żal, pewnie, że żal! :( 45 minut aero na stepie za mną. 1. Razowy, jajko, warzywa, łyżeczka lnianego 2. Maślanka + owoce leśne = koktajl 3. Warzywka parowane z tofu 4. Oliwa z oliwek, ogórki kiszone, pomidor, udziec z kurczaka pieczony 5. Twaróg chudy, dużo orzechów, bazylia + [...]

[...] omega-3. 2. Ciacha z 1 jajka, jabłka, 5 ł. owsa (1. kawowe, 2. wiórki kokosowe, 3. jabłko i cynamon, 4. ananas i cynamon, 5. rodzynki). 3. Gotowana cielęcina, ryż brązowy, warzywa (por, marchew, papryka, pomidor, oliwki, ogórek małosolny) - wszystko razem w jednej misce. 4. Cielęcinka, oliwa z oliwek, sałata, zioła. 5. Twaróg chudy z mielonymi [...]

Wszelkiego rodzaju puszkowane produkty (warzywa, ryby czy mięsa) są złe - poczytaj o bisfenolu i podobnych substancjach, przenikających do jedzenia z folii wyścielających od wewnątrz konserwy. Po drugie są uboższe w witaminy z uwagi na pasteryzowanie i długie przechowywanie, po trzecie zazwyczaj dosładzane, co podwyższa kaloryczność, a zmniejsza [...]

[...] Białko: 0 Tłuszcze: 0 Węglowodany: 57 20 min. po wypiciu carbo: Białko serwatki - 30g (24/2,4/1,8) Białko: 24 Tłuszcze: 2,4 Węglowodany: 58,8 IV posiłek kasza mieso warzywa oliwa Białko: 27,4 Tłuszcze: 18 Węglowodany: 80,8 V posiłek Twaróg 100g - (19,8/0,5/1,5) Oliwa - 10g (0/10/0) Białko: 19,8 Tłuszcze: 10 Węglowodany: 1,5 warzywa [...]

[...] + warzywka Polędwica z kurczaka? Chyba wołowa, albo pierś z kuraka. Daj tu tą polędwicę albo ryby z IV z wyjątkiem tuńczyka i pangi że względu że to ryby długo żyjące, warzywa, tran daj w ostatnim, tutaj daj oliwę z oliwek Obiad I 100g. makaronu "durum" + 120g. jajek + warzywka Przed treningowy? Daj chude mięso, bo 120g jajek to [...]

I owsiane, orzechy włoskie, rodzynki do smaku jajka na twardo II masło chleb żytni/razowy,ser warzywa i oliwa( jeśli chcesz możesz zrobić sałatkę jak w III posiłku i mięc to na 2 razy) III zrób sałatke z mięsem/rybą/jajkami warzywami i oliwą IV ryż brązowy chude mięsko trochę oliwy V po treningu daj troche kaszy ryżu bądź makaronu z rybką czy [...]

[...] 20g-(4,14g b)(3,1g t)(0,0g w)=44,2kcal OBIAD: Ryż brazowy:50g-(3,55g b)(0,95g t)(34,05g w)=161 kcal Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal Makaron dwujajeczny-50g-(5,75g b)(1,3g t)(

[...] 559kcal 73g WW 15.2g B II sniadanie(w szkole): Serek Wiejski - 100g - 97kcal 2g WW 11g B/ok Bulki slodkie - 450g - 1400kcal 260g WW 31g B/pieczywo żytnie razowe Dodaj warzywa i tłuszcze (oliwę, orzechy, pestki dyni, masło) Razem: 1497kcal 262g WW 42g B Obiad XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX kolacja I: Twarog poltlusty - 250g - [...]

[...] roślinne jak i zwierzęce. Warzywa powinny być częścią najlepiej każdego posiłku, dzięki nim możesz wzbogacić dania smakowo i przede wszystkim odżywczo, wybieraj elastycznie warzywa ( różnokolorowe ) nie ograniczaj się do plasterka ogórka czy pomidora. Orzechy arachidowe jak i słonecznik nie nadają się jako stały element diety do codziennej [...]

10:35 dodaj warzywa 13:30 szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, wywal serek Od razu po treningu proponuję dodać białka pełnowartościowego 19:30 tuńczyk max 3x w tyg 22:30 dodaj warzyw Nie zamieniaj posiłku 2 z 4... Co do Btw to białko ok, tłuszcze zwiększ do 1-1,5g na kmc, ww spokojnie podbijaj jeżeli masa nie będzie szła pzdr

[...] na owsiane,dodaj źródło białka -jajo i żródło tłuszczy-oliwa W Szkole: Chleb żytni razowy 200g. Szynka z indyka 100g. Orzechy włoskie 30g. B:32 T:24 WW:92 warzywa dodaj Przed treningiem: Ryż biały 100g. Kotlet z kurczaka smażony 150g. B:36 T:24 WW:87 kotlet bez panierki, ryż brązowy/dziki/basmanti [...]

Piątek 18. 03 Barki i plecy Ściąganie drążka do karku i klatki - rozgrzewkowo 10kgx20 15kgx15 15kgx15 20kgx15 Ściąganie sznura szeroko siedząc do wyciągu przodem 15kgx15 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Ściąganie sznura siedząc tyłem 10kgx15 10kgx15 10kgx12 10kgx12 Ściąganie drążka do bioder stojąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokooswy 5g, szpinak Posiłek 5: Udo z kurczaka 120g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 376,2kcal B:189,8g W:404,5 g T:110,9 g Suplementacja: D3+K2, Omega-3, zma Wrzucam zdjęcie z wczoraj ( jakieś dziwne światło w szatni było ) ale coś [...]

[...] się najczęściej: B-2,5, W-150g, T- reszta. Co do posiłków to nie musisz jeść ciągle tego samego, zawsze znajdą się jakieś zamienniki dla większości produktów. Nic się nie stanie jak Ci wyjdzie kilka kcal mniej czy więcej na dzień. W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, warzywa i w zależności od pory posiłku tłuszcz lub węglowodany.

20.06.2013r. dieta : mięso + koktajl + warzywa + lody + babka :D http://s23.postimg.org/kk33a4vjf/dieta_2013_06_20.jpg trening : bieganie ( temp. ok.26 stopni C wilgotność 70 % - odczucia masakryczne, brak tlenu oraz sił ale mimo to : km 6,12 minutes 42:54 min/km 7:00 Posiłki : http://s10.postimg.org/inxff05yh/20130620_184338.jpg Dzień bardzo [...]

16/11/2014 Dzien 4 DNT BTW 130/60/200 Komentarz: DNT z przymusu. Wybralam sie na silownie z bananem na twarzy, ze bede ciagi robic a tu sie okazalo, ze zamkniete z powodu awarii swiatel @@-) Wrocilam wiec do domu i sie wzielam za sprzatanie i gotowanie, chociaz tyle ze mnie pozytku bylo ;-) Poza tym porozciagalam sie i zrobilam pare pompek, bo [...]

[...] papryka Dodatkowo: pestki z torebki żeby sobie pojesc , jakis owoc , jogurt ( mieszac będę , raz to raz to ) wez chleb razowy,z miesem/jajami szynka w ostatecznosci do tego warzywa,oliwa OBIAD: Pominmy ten temat .. będę się staral jest to czego mi trzeba J przedtreningowy??najlepeij kasza/ryz/makaron+mieso/jaja+ryba+warzywa+oliwa KOLACJA : [...]

Trening 5x w tyg prio był nogi można powiedziec cały sezon jak i plecy. Dieta 6 posilków czystych w miare a (jajka/ryz/piersi/makaron durum/ orzechy nerkowca/warzywa różnorodne ) a reszte syfu ile sie dało ;> raz na 10 DNI typowy cheatday przez cały dzień od śniadania po kolacje :) a odzywki takie, że dla niektórych to jest OFF.